Мечты сбываются, или про метод WOOP

Начать стоит с того, что нельзя отрицать пользы позитивного мышления и его мотивирующего эффекта. Оно помогает "вытаскивать себя за волосы из болота" и является неисчерпаемым ресурсом. Тем не менее, ценность позитивного мышления несколько преувеличена. Совсем недавно разные инфлюенсеры и коучи любили заявлять что-то вроде: "нужно только поверить", "все получится, если сильно захотеть". Часто люди, надеясь, мысля позитивно и веря в лучшее, недооценивают возможность неудач, перестают объективно оценивать ситуацию и попросту теряют связь с положением дел в реальности.

Профессор психологии Нью-Йоркского университета, Габриэль Эттинген, напротив, говорит о том, как позитивное мышление мешает достигать целей (один из экспериментов был проведён на студентах, которые "визуализировали" получение работы своей мечты. И чем более ярко они представляли как легко им достается желаемая вакнасия и насколько они успешны, тем меньше предложений от работодателя они получали). Эттинген разработала метод WOOP - метод ментального контрастирования, который в совокупности с позитивным мышлением поможет осуществлять планы, мечты, желания, цели и менять привычки. Если Вам знакома прокрастинация, слабая сила воли, перфекционизм, незнание "с чего начать", то Вам сюда :)

Суть стратегии WOOP (wish, outcome, obstacle, plan) заключается в том, что сначала Вы представляете осуществление своих планов/преобретение привычки/как сбывается Ваша мечта, а затем формируете контрасные образы того, какие сложности/трудности/препятсвия/установки Вам могут помешать добиться желаемого. В результате исследований, именно этот подход является самым эффективным в долгосрочной перспективе. Осуществляется он в 4 шага: 1. Определить и представить желаемое (отстраниться от триггеров Вашего внимания, сфокусироваться и сформулировать реалистичную цель, привычку, желание)

2. Представить наилучший исход из этого желания (чем Вам будет это выгодно, куда Вас это приведёт, а главное - какие эмоции Вы будете испытывать)

3. Определить возможные трудности на пути к цели (а теперь самое важное: что мешает Вам достичь поставленной цели, а именно: что в Вас есть такого, что является препятствующим фактором, что мешает испытать ощущения от осуществления )

4. Составить план действий по преодолению препятствий (составить план в виде формулы "если произойдет это..., то я буду действовать так...")

видео-пример, где Эттинген показывает методику на практике *на англ. языке*

Большинство людей останавливаются как раз на этапе визуализаций, не задумываясь о пути к осуществлению желаемого, фактически продолжая жить в коконе. Метод же задействует сознание, эмоции и поведение.

Если вас также заинтересовал этот пошаговый гайд, то вот ссылка на сайт, где можно скачать приложение WOOP и почитать более подробно про исследования: https://woopmylife.org/en/practice Книга Габриэль Эттинген "Переосмысление позитивного мышления"